Co warto wiedzieć o roli witaminy D w organizmie człowieka?

Przyczyny i konsekwencje niedoboru witaminy D u człowieka

Naturalne źródło witaminy D stanowi jej synteza w skórze, która następuje pod wpływem promieniowania UVB. Nie zawsze jednak jest to możliwe – zwłaszcza, gdy na co dzień unikamy słońca lub stosujemy kosmetyki do opalania i kremy na dzień z filtrem UVB. Wiele osób świadomie ogranicza ekspozycję swojej skóry na promieniowanie, głównie przez potwierdzone działanie zwiększające ryzyko nowotworu oraz przyspieszające starzenie się skóry. Ponadto, szerokość geograficzna kraju również nie sprzyja naturalnej suplementacji; przyjmuje się, że w okresie od października do marca, nasłonecznienie w Polsce jest zbyt małe, by możliwe było wytworzenie potrzebnej ilości witaminy D. Okresem wystarczającej syntezy jest czas od maja do września, jednak aby rzeczywiście była ona możliwa, powinno się wystawić około 20% skóry na bezpośredni wpływ słońca, w godzinach największego promieniowania. Ekspozycja nie powinna jednak trwać krócej niż 15 minut.

Najnowsze badania w zakresie przyjmowania witaminy D jasno potwierdzają, że nie da się przedawkować naturalnie wytworzonej witaminy. Ponadto, witaminę D można dostarczać do swojego organizmu poprzez przyjmowanie posiłków zawierających w sobie tłuste ryby, grzyby, sery, mleko i jajka. Niestety, naprawdę trudno jest zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę D wyłącznie poprzez dietę. Tymczasem konsekwencji niedoboru witaminy D może być naprawdę sporo.

Wśród najczęstszych dolegliwości powiązanych z brakiem wystarczającej ilości witaminy D wymienia się kolejno:

• ból mięśni → witamina D wpływa na rozwój mięśni i kości, dlatego też jej niedobór może powodować bóle mięśni, zmniejszenie masy, a także problemy z szybką regeneracją po intensywnym wysiłku;
• uczucie zmęczenia i rozbicia → badania przeprowadzone przez ekspertów wykazały, że niedobór witaminy D występował częściej u osób, które zgłaszały się do lekarza z chronicznym zmęczeniem, a suplementacja witaminy D pomogła uporać się im z tą dolegliwością;
• skłonność do infekcji → brak odpowiedniej ilości witaminy D naraża nas na częstsze występowanie infekcji górnych dróg oddechowych, a także wydłuża okres rekonwalescencji po chorobie;
• wyższe ciśnienie krwi → jednym z objawów niedoboru witaminy D mogą być skoki ciśnienia, a co za tym idzie również spadek kondycji serca.

Ciężki niedobór witaminy D jest w stanie doprowadzić do zaburzeń wiążących się z mineralizacją kości, ostatecznie doprowadzając do osteomalacji – choroby, której przyczyn należy doszukiwać się w zbyt małej ilości wapnia w kościach. Przez to kości stają się mniej wytrzymałe, rozmiękczają się, finalnie doprowadzając do ich wyginania się pod wpływem nadmiernego obciążenia. Zignorowanie objawów pogarsza sytuację, doprowadzając do zniekształcania się kości i trudności w poruszaniu się.

Jak zbadać niedobór witaminy D?

Zapotrzebowanie na witaminę D jest wysoce uzależnione od wieku, masy ciała, stanu zdrowia, a także ekspozycji na słońce. Badanie zaleca się wykonać w momencie zauważenia u siebie objawów, które mogą wskazywać na zbyt małą ilość witaminy D w organizmie. Szczególnie zaleca się ich wykonanie osobom starszym, a także stosującym suplementację (w celu niedopuszczenia do przedawkowania). Tego typu usługę oferuje gabinet HERBASOL, w którym specjaliści dodatkowo przygotowują odpowiedni plan suplementacji witaminy na podstawie uzyskanych wyników. Warto wsłuchiwać się w swoje ciało oraz nie ignorować sygnałów, jakie daje organizm. Witamina D jest naprawdę ważna – bez niej nie jesteśmy w stanie prawidłowo funkcjonować. Warto zdawać sobie z tego sprawę i zapobiegać jej niedoborom, zamiast zmagać się z późniejszymi konsekwencjami.